Recomendações alimentares na gravidez

As suas necessidades calóricas, a quantidade diária de calorias de que uma pessoa precisa tem a ver com o metabolismo basal (a energia que o corpo consome em descanso e à temperatura ambiente) e com a quantidade de atividade física desenvolvida.

Uma mulher que não esteja grávida precisa em média de ingerir diariamente 2000 kcal (quilocalorias). Durante a gravidez, sobretudo no segundo e terceiro trimestre recomenda-se que a grávida ingira para além das recomendadas mais 340 kcal e 450 kcal, respetivamente.

Se bem que durante a gravidez seja necessária mais energia para o desenvolvimento da criança e se proceda ao armazenamento de gordura para a amamentação, só a partir do segundo trimestre é que precisa de comer mais alimentos ricos em energia.
Até lá as necessidades energéticas são compensadas pela redução da sua atividade física e do seu metabolismo basal. As calorias suplementares deverão ser ingeridas de preferência entre as refeições principais, por exemplo sob a forma de iogurtes, fruta, sanduíches.

Proteínas

As proteínas desempenham um papel essencial na formação da placenta, no crescimento dos tecidos uterinos e no desenvolvimento e crescimento do bebé.
Se praticar uma dieta equilibrada não será necessário aumentar a ingestão de proteínas durante a gravidez.

Para se assegurar que o seu corpo recebe a quantidade de proteínas que necessita deverá ingerir diariamente laticínio (leite, iogurte ou queijo) e leguminosas (verdes ou secas).
A carne, o peixe e os ovos são também boas fontes de proteína, contudo devem ser consumidos com moderação.

Hidratos de carbono

Este grupo de alimentos constitui a base fundamental das refeições, uma vez que é a principal fonte de energia do organismo. Na sua maioria, os hidratos de carbono saciam a fome, contêm vários nutrientes importantes e são pouco dispendiosos.

Cerca de metade de todas as calorias deverão ser ingeridas sob a forma de produtos desta categoria. Entre eles contam-se também o açúcar e a farinha, se bem que estes devam ser apenas consumidos em pequenas quantidades, já que para além da energia quase não fornecem outros nutrientes.
De vez em quando, porém, é claro que pode comer uma fatia de bolo ou um chocolate!
Tente incluir na sua alimentação diária pão integral, batata, arroz, massa e aveia.

Gorduras

As gorduras são uma fonte de energia concentrada, que ajudam a absorver as vitaminas A, D, E, e K. Apresentam-se sob a forma de gorduras saturadas (p. ex. na carne e na manteiga) e gorduras insaturadas (em certas margarinas e óleos vegetais).
Os alimentos ricos em gorduras saturadas deverão ser evitados, devendo consumir-se de preferência azeite e óleos vegetais.