Fibras
Estas encontram-se nos cereais, nas frutas e nos legumes. As fibras são importantes para a digestão e previnem a ocorrência de hemorroidas. Se praticar uma alimentação equilibrada deverá ingeri-las em quantidade suficiente mas não excessiva. Em demasia poderão causar prisão de ventre e impedir a absorção de ferro e cálcio.
Ácido fólico
O ácido fólico desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do seu bebé por isso recomenda-se, para além da suplementação que deverá iniciar ainda antes da conceção, que a grávida inclua na sua alimentação alimentos ricos neste micronutriente, tais como frutas e hortícolas, cereais integrais (pão integral, massa e arroz integral) e leguminosas (lentilhas, ervilhas, feijão, grão ou favas).
Ferro
O ferro é um componente importante da hemoglobina, a proteína vital das células vermelhas do sangue. É ela que transporta o oxigénio a todas as células do corpo e durante a gravidez também ao feto.
A falta de ferro pode conduzir a uma anemia, que causa fadiga, palidez e dificuldades respiratórias. A necessidade média diária de mulheres é de 27 mg.
Boas fontes de ferro são a carne, o peixe, as leguminosas e as hortícolas de folha verde escura.
Sabia que...
100 gramas de espinafres contêm 2 miligramas de ferro.
Para uma melhor absorção do ferro recomenda-se que inclua na mesma refeição alimentos ricos em vitamina C, por exemplo acompanhando a refeição com um sumo de laranja natural, e fontes de ferro de origem vegetal e animal.
Deverá também evitar a ingestão de café ou chá às refeições principais, deixando o seu consumo para 1 a 2 horas antes ou depois das refeições.
Iodo
Se praticar uma alimentação equilibrada irá estar a contribuir para aumentar as suas reservas de iodo, fundamental para o desenvolvimento cognitivo do seu bebé.
Contudo o seu médico poderá considerar importante recomendar-lhe a suplementação de iodo durante toda a gravidez e enquanto amamentar o seu bebé.
Assegure-se que inclui na sua alimentação alimentos como o peixe, as algas, as leguminosas, as hortícolas, o leite e outros produtos lácteos de forma a garantir a ingestão da dose recomendada de iodo durante a gestação.