Cálcio

O cálcio é muito importante para o desenvolvimento de ossos e dentes saudáveis não só da mãe, como também do bebé. Alimentos como o leite, os produtos lácteos e alguns cereais são excelentes fontes de cálcio.

A vitamina D é essencial para ajudar a fixar o cálcio nos ossos, esta vitamina é maioritariamente produzida no nosso corpo através da exposição solar. Contudo não se esqueça que deverá utilizar protetor solar, chapéu e evitar a exposição solar entre as 11h30 e as 16h00.

Zinco

O zinco é importante para o desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e dos ossos do bebé. Se praticar uma alimentação equilibrada fornecerá ao seu corpo a quantidade necessária deste nutriente.
O zinco está presente no pão integral, nos ovos, nas nozes, no queijo curado, na carne, no peixe e na levedura.

Hidratação

É essencial que a grávida esteja bem hidratada, quer seja através da ingestão de água, sumos de frutas ou infusões ou através de alimentos ricos em água, como as sopas, saladas e frutas. Durante a gestação, a grávida deverá ingerir cerca de 3L de água por dia, aproximadamente 10 copos de água ou outra bebida.

Café

Embora ainda não exista um estudo claro sobre os efeitos da cafeína no bebé, recomenda-se que a ingestão da mesma não ultrapasse os 200 mg diários, aproximadamente um café expresso ou duas chávenas de chá.
Lembre-se que a cafeína pode estar presente não só no café e no chá como também no cacau e em refrigerantes com cafeína.