Dores nas costas

As dores nas costas são frequentes nas grávidas, sobretudo durante as últimas semanas de gravidez. A causa: o útero cresce e os chamados “ligamentos maternos” que unem o útero aos ossos da bacia são alongados.

A hormona da gravidez relaxa as articulações e a postura do corpo vai-se alterando à medida que o bebé cresce. Ambos podem conduzir a distensões musculares e dores.
Visto que as dores nas costas podem também ser originadas por infeções renais, deverá sempre consultar o médico, caso as dores comecem a ser muito fortes ou persistentes.

O que fazer contra as dores nas costas:

Não sobrecarregue demasiado as suas costas. Se quiser levantar um peso, dobre os joelhos e mantenha as costas direitas.
Calce sapatos de salto baixo, mas não completamente raso.
Se possível, faça as suas tarefas domésticas sentada ou de joelhos.

Tenha o cuidado de andar sempre com as costas direitas. Os ombros deverão estar descontraídos e o tórax ligeiramente distendido para a frente.
Caso permaneça muito tempo sentada numa cadeira, deverá apoiar as costas com uma almofada.

O seu colchão não deverá ser muito mole e, para dormir, deverá posicionar-se de lado, com as pernas encolhidas.
Faça alguns exercícios físicos para minorar as dores nas costas.
Um banho quente relaxante pode ajudar a aliviar as dores.

Insónias

Na última fase da gravidez, as insónias poderão tornar-se um problema. A barriga cada vez maior impede que adote uma posição confortável para dormir e o bebé decide “jogar futebol” sempre que você está quase a adormecer.
Talvez a ajude se antes de se deitar, beber um copo de leite quente ou um chá calmante de ervas (erva-cidreira ou verbena).

Experimente deitar-se de lado, encolhendo uma das pernas e esticando a outra. Coloque os braços por cima da cabeça.
Pode também deitar-se de lado e apoiar a barriga numa almofada. Coloque outra almofada entre as pernas.

Cãibras

Muitas mulheres grávidas sofrem de cãibras – sobretudo à noite e durante o último trimestre de gravidez. A causa destas dores é a falta de magnésio. O seu médico receitar-lhe-á o que for mais adequado. É igualmente importante reforçar a ingestão de líquidos.

Problemas digestivos

Os problemas digestivos são muito comuns durante a gravidez e ocorrem provavelmente pela ação relaxante da hormona progesterona sobre os músculos do intestino. Para além disso, o útero em crescimento poderá exercer pressão sobre o intestino, agravando os sintomas.

Para evitar problemas digestivos, deverá ter uma alimentação equilibrada. Alimentos ricos em fibra, tais como derivados da aveia, pão integral, fruta crua e legumes ajudam muito nestes casos. Beba muita água, sumos de frutas (especialmente de ameixa) e movimente-se regularmente.
Para estimular o intestino, beba algo quente, por exemplo um copo de água, de preferência meia hora antes do pequeno-almoço.

Para combater a azia

Prefira comer cinco ou seis pequenas refeições diárias, em vez de duas ou três maiores.

Evite refeições muito condimentadas, muito frias ou muito gordurosas.

Quando estiver a comer, sente-se com as costas direitas.

A cabeceira da cama deverá estar ligeiramente elevada.

Não tome quaisquer medicamentos contra a azia sem consultar primeiro o seu médico. Alguns inibidores da acidez (incluindo a vulgar soda) contêm sódio, o qual pode ser nocivo durante a gravidez.

Retenção de líquidos

Durante os últimos meses de gravidez, é frequente as pernas e os nós dos dedos incharem, sobretudo à noite e com tempo quente. Esta retenção de líquidos não constitui um problema sério, mas pode vir a ser incomodativa devido à sensação de tensão nos pés ou nas mãos, ou ainda pela sensação de dormência nos dedos intermédios.

Atualmente, sabe-se que, mesmo quando surgem edemas, é importante fazer uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, e ingerir líquidos em quantidade suficiente.
Só muito raramente a retenção de líquidos durante uma gravidez tem consequências graves. Nesse caso, é acompanhada de tensão arterial elevada e de proteinúria (presença de proteínas na urina).